美は体内から作るのが効果的

組み合わせからバランスを図る

美容のためにも体内からキレイをプラスさせることは重要です。栄養素が相乗効果をもたらす食べ合わせも話題を集めており、例えば、生野菜に含まれている消化酵素が油物の消化を助け、脂っこい食べ物による高カロリー食のデメリットを抑えてくれます。またコラーゲンの吸収を助けるのがビタミンCであり、細胞のもとになる働きかけを行います。女性は生理が周期的にくるために貧血などに陥りやすく、鉄分にもビタミンCが効果的で、血流をよくすることで肌に栄養や酸素はしっかり巡ります。

若い世代向けの美容成分

また、敬遠されやすい脂質は細胞や女性ホルモンのもとになる美肌をつくる物質です。オリーブオイルをはじめ、アマニ油やえごま油、オメガ3系の魚油などを1日にスプーン2杯程度を熱を加えずに摂取します。また、年代別で肌悩みは異なり、日々の食習慣で改善させることは可能です。例えば、若い世代ではニキビや毛穴が気になるため、ターンオーバーを整えて化膿や炎症を予防できるビタミンAを摂取しますが、組み合わせとしてビタミンB6は過剰な皮脂分泌を抑制させることができます。

美容スムージーに置き換える

エイジングサインが気になる30代からの年代では、働き盛りとなる肌トラブルとしてくすみやクマも増えます。クマを悪化させる目の疲れ対策にはビタミンAやβカロテンを含む食材が適しています。特に人参に含まれるβカロテンとαカロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変化して効果を発揮してくれます。適した美肌レシピはスムージーやスープで、流れ出る栄養素まで飲み干すことができ、多忙なライフスタイルでも手軽さから評価できる内容です。

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